[...] 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka ogółem: b - 179g w - 294g t - 50g Celem jest masa możliwie jak najsuchsza, dieta może skłaniać sie w strone typowej diety na mase. Waże 75kg przy 180cm. Z góry zakładam że niestać mnie na codzienną porcje piersi z kurczaka. [...]
Witam. Mam do dyspozycji 600-650zł i tak jak w temacie zamierzam w najbliższym czasie zakupić sobie odżywki do cyklu. Staż to ponad 3 lata, choć ostatnio miałem problemy z treningam (główny powód to studia). Na chwilę obecną ćwiczę już ponad 5 miesiący i jakoś w polowie stycznia, ewentualnie początek lutego zamierzam zrobić sobie cykl. Odżywki [...]
Cześć, zwracam się z prośbą o fachową poradę jak i co ćwiczyć, żeby nadać sylwetce proporcje. Jestem raczkująca, wiec każda wskazówka jest dla mnie na wagę złota. Zależy mi na wysmukleniu obwodów w pasie, ramionach i udach. Biodra mam wąskie, przez co jak widać na zdjęciu mam zaburzoną proporcje sylwetki. Aktualnie jestem na redukcji, dieta [...]
Witam !! mam 22 lata 183cm wzrostu 83kgwagi Od jakiegoś czasu stosuje djetę i nie wiem czy jest dobra !!:) 7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie 10:00 - 125g sera chudego,banan,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa 12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka,sok tymbark 14:00 - 125g sera chudego,sok 18:00 [...]
[...] problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że coś na to poradzicie. Przed szkołą : Jajecznica z 4 jajek, 2 plasterki szynki, jakieś warzywa (pomidor, i cebula) W szkole : 2 podwójne kromki razowego chleba, 2 liście sałaty, 2 plasterki szynki, jakieś warzywo do tego Po szkole przed treningiem : Ryż [...]
[...] 85 kg 20,6% tłuszczu BMI 26,4 MUSCLE MASS 64,4. Od 4 miesięcy ćwiczę FBW według postu by wodyn wcześniej 3 miesiące zapoznawania się na nowo z siłownią. (kiedyś ćwiczyłem jako 16-19 latek) Moim celem jest waga 85 kg i poziom tłuszczu 16-17%. Czyli musi przybyć mięśnia i zniknąć tłuszczu. Wiem że na raz się nie da i teraz moje pytanie mam [...]
Mam do zaoferowania MP4 wyglądającą identycznie jak iPod NANO 5 generacji! Posiada 8GB pamięci - pomieści ok. 2 tys. utworów! * Ekran 2,2" - 320x240 LCD! * Potrafi odtwarzać: * Audio - MP3, ACC, Audible, FLAC i WAV! * Video - MP4, AVI, WMV! * Zdjęcia - JPG, GIF, PNG, BMP! * Posiada aparat / kamerę 1.3Mpx; * Żyroskop [...]
Witam pisze do was abyście rzucili okiem na nową dietę którą sobie ułożyłem załącze mniej więcej rozpiskę jak to bd wyglądało. Musiałem zmienić poprzednią dietę gdyz muszę zrezygnować z odżywek typu wpc, carbo, gainer gdyż nie pozwala mi na to mama mam dopiero 17 lat więc muszę się jej słuchać zostaje mi tylko bcaa i beta. Więc okolice około [...]
[...] troche swoje ciało i zwiększyć masę, bo tego mi brakuje. Trochę czytałem postów i podwieszonych tematów i mam kilka pytań: -czy podczas układania planu treningowego są jakieś zasady indywidualne tak jak np. przy układaniu diety? tzn jeśli ktos jest ektomorfikiem to jakiś inny plan, albo od ilości kalorii (chociaż to strasznie glupie), czy [...]
Otoz moj dotychczasowytrening brzucha nie przynosi jakis specjalnych efektow, wiec postanowilem go troszke zmienic, a wyglada to tak: Wznosy nog na drazku 3x 20/15/15 30sekund przerwy Wznosy nog do brody lezac 3x 30/20/15 30 sekund przerwy Napiecia brzucha ze wznosami klatki piersiowej 3x 20/20/20 I mam pytanie, czy przy 3x HST w tygodniu moglbym [...]
Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]
Witam wszystkich. Przez okres swojego dosyć krótkiego życia nigdy nie byłem specjalnie wysportowaną osobą,lecz jakiś czas temu postanowiłem to zmienić.Mam za sobą trening dla początkujących mawashiego i treningi na siłowni przeplatane domowymi.Jednak teraz moim celem stało się osiągnięcie maksymalnej sprawności fizcznej.I tu kieruje do was pytanie [...]
Witam mam zamiar dodać do tricepsa wyciskanie wąskim uchwytem, bo słyszałem, że fajnie dodaje siły do wyciskania na płasko. Triceps robie po klacie i jak ostatnio spróbowałem wykonać to ćwiczenie to nie miałem zadużo siły. Jak myślicie robić to ćwiczenie mniej razy bądź na mniejszych obciążeniach czy całkiem dać sobie spokój. A może zmienić i bica [...]
Trenuje bokss od kilku miesięcy, wcześniej chodziłem na silke teraz chce połączyć treningi boksu z silownią ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy. Morzecie doradzić mi -ile mam robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy [...]
[...] lub siedzenia. Postanowiłem to zmienić. Po przeczytaniu niezliczonej ilości postów na tym forum... utknąłem w podstawowym punkcie. Otóż chodzi o obliczenie ilości kalorii jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że zamierzam ćwiczyć 3 lub 4 razy w [...]
Witam Jestem Sebastian mam 18 lat ,180cm wzrostu ,pracuje jako mechanik samochodowy i waże... ...no właśnie tutaj jest mój problem ,a mianowićie w ciągu kilku dni moja waga zmienia sie nawet o 3 kilogramy (niektórzy mówią na to efekt yoyo),w zeszłym tygodniu w poniedzialek ważyłem 62 kilogramy ,a trzy dni później ważylem 64 ,a w niedziele 61.6 [...]
Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji wiek 29 lat wzrost 172 cm praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia) brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na [...]
[...] z 70 kg do 90 to byla dieta masowa . Teraz chcialbym znow odpowiednio ulozyc sobie diete i potrzebuje pomocy. Mam zamiar od poniedzialku brac NitroBolon 2 + dokupic jakas odzywke bialkowa w miare tania (gdyby ktos jakas mogl polecic). Planuje jesc posilki w taki sposob: 1. Platki owsiane + mleko + twaróg półtlusty 2.Groszek konserwowy + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła trochę do niej mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 [...]
[...] na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: boks, rekreacyjnie piłka nożna dośc często, czasem siatka czy kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki, nakłady, drążek itp. Dieta: na masę! :D Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba :D Zażywane suplementy: niet
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
